職場壓力與情緒管理
課程價格：認證會員(yuán)可見
課程時長：1 天，6小(xiǎo)時/天
上課方式：公開(kāi)課
授課講師： 李世源
授課對象：希望了解和掌握壓力與情緒管理的具體(tǐ)方法，對職場績效、情緒能量、不良個性、關系處理及對個體(tǐ)生(shēng)命質量非常重視的人
| 授課時間 | 1 天，6小(xiǎo)時/天 |
| 授課對象 | 希望了解和掌握壓力與情緒管理的具體(tǐ)方法，對職場績效、情緒能量、不良個性、關系處理及對個體(tǐ)生(shēng)命質量非常重視的人 |
| 授課方式 | 講解+工(gōng)具+方法+訓練+點評 |
中(zhōng)國職場多數員(yuán)工(gōng)正處于“心理亞健康”，需要“心理治霾”。
世界知(zhī)名辦公方案提供商(shāng)雷格斯公司去(qù)年對1.6萬名職場人士調查，發布了最新調查結果：中(zhōng)國大(dà)陸認爲自己身處工(gōng)作壓力的占75%以上，大(dà)大(dà)超過了全球平均值48%。中(zhōng)國上班族在過去(qù)一(yī)年内所承受的壓力，位列全球第一(yī)，是不折不扣的“壓力大(dà)國”，亟需有人爲它開(kāi)出合适的藥方。
據權威估算，在美國，企業員(yuán)工(gōng)因壓力造成的經濟損失每年超過1500億美元，主要源自員(yuán)工(gōng)經常的曠工(gōng)曠職、崗位倦怠、心不在焉而導緻服務生(shēng)産縮減。在英國，多達60%的曠工(gōng)曠職和每年高達300億英鎊的工(gōng)業損失被确信由與壓力有關的疾病造成。中(zhōng)國職場的壓力損失更加不容樂觀，雖然缺少權威統計，但可以預測：跟美國英國相比，有過之而無不及。
媒體(tǐ)有篇文章描述的很形象：壓力太大(dà)，有人猝死，有人自殺；有人失眠，有人失調；有人夜夜加班，有人沒空做愛；有人瘋狂騷擾閨蜜，有人工(gōng)作生(shēng)活兩不分(fēn)；微博上一(yī)片嚎叫發洩之聲，商(shāng)場裏擠滿了報複性消費(fèi)者。太多人在說：壓力是人人渴望已久的疾病。你給他，他呻吟；你不給他，他空虛。壓力大(dà)，累！沒壓力，慌！職場人士有病也不敢随便請假，深怕自己的位置随時被取代。
結局不外(wài)如此：要麽把壓力壓在身下(xià)，自己依然充滿活力活蹦亂跳；要麽被壓力壓倒在地，心力交瘁，作息無常，成爲Loser(失敗者)……
人人對未來充滿着迷茫和不确定性，激烈的社會轉型和市場競争，讓企業管理面臨越來越大(dà)的風險和壓力。這種壓力基本上傳導在員(yuán)工(gōng)身上，使他們倍感心理困擾。企業應加快從人本理念出發，給予員(yuán)工(gōng)更多的人本關懷，提升其心理資(zī)本與調适壓力的能力，使之成爲一(yī)個身心靈三方面健全的企業人。力壓倒在地，心力交瘁，作息無常.
1、關注學員(yuán)生(shēng)理、認知(zhī)、情緒與行爲的平衡，通過“互動-練習-生(shēng)發”，在學員(yuán)行動表現中(zhōng)建立對壓力新的認知(zhī)調适模式，張力更強、效果更佳。
2、内容設計特别的結構化，不僅“從工(gōng)作角度觀察工(gōng)作”，更從生(shēng)活中(zhōng)來，到工(gōng)作中(zhōng)去(qù)，把工(gōng)作與生(shēng)活有機融合，激發學員(yuán)爲自己生(shēng)命質量而學的發散思維。
3、始終散發濃郁的人文主義關懷，講師富有感染力的語言表達和情感投入，配以經典個案、量表測試、心理圖片、實驗視頻(pín)、心理小(xiǎo)練習等多元互動手段，令培訓具有強烈的覺知(zhī)力。講師更像一(yī)位催化師，真性情、身邊事、尋常話(huà)，挖掘和尊重學員(yuán)的内驅力，使學員(yuán)在完全放(fàng)松的情緒下(xià)專注于覺察與成長。
第一(yī)講：了解自己的壓力狀況
1、重視自己的職場生(shēng)命力
1）尋找你的壓力源（數據分(fēn)析）
2）壓力産生(shēng)的生(shēng)物(wù)學、社會學機制
三分(fēn)鍾測試：壓力類型簡易量表
[A、身體(tǐ)壓力型 B、情緒壓力型 C、人際關系壓力型]
2、人們對職場壓力的六大(dà)誤解（配科學圖片）
3、壓力與疾病（心生(shēng)疾病的100年進程）
案例：某企業員(yuán)工(gōng)張某的神經衰弱分(fēn)析
4、不良壓力在生(shēng)理/認知(zhī)/情緒和行爲上的具體(tǐ)症狀
5、壓力産生(shēng)的四大(dà)元兇（識别積極壓力）
6、不良壓力的社會因素與組織因素
第二講：壓力管理的基本策略與操作實務
1、 壓力面前，你想做哪個？
2、 身心平靜的松弛療法練習
1）橫膈膜呼吸法
2）六秒QR反應法
3）倒數呼吸法
4）冥想注意力呼吸法
5）古典音樂療法 等等
3、 心理認知(zhī)應對練習
1）檢定語言模式法（人類思維妙化）
2）自我(wǒ)對話(huà)與解壓
3）重塑信念法（信念提升自助單）
4）自由聯想法
5）換框法（雙色人生(shēng)）
三分(fēn)鍾測試：認知(zhī)測試圖片
4、不良壓力傾向與不良個性應對法
1）敵意心态
2）行爲特征
3）完美主義（拖延症）
4）習得性悲觀
5）剛性傾向思維
6）氣質類型與情緒指向
心理實驗視頻(pín)：《視而不見》
第三講：解讀情緒與管理情緒自配餐
1、《黃帝内經》對情緒的基本理解
2、四種基本情緒的正負面意義解析
心理視頻(pín)：《與情緒共舞》
3、四類有利于改變情緒障礙的食物(wù)
4、情緒管理行爲層面的系列方法練習
心理實驗視頻(pín)：《沖動人格障礙》
案例：某金融業經理的情緒夠診斷嗎(ma)？
1）建立積極的心錨
2）情緒環保宣洩法
3）情緒逐步抽離(lí)法
4）一(yī)休禅師制怒妙訣
5）破除“羨慕嫉妒恨”法
6）中(zhōng)醫輸出“橫逆之滞”法
7）理性情緒療法（ RET）
8）心理防禦機制練習
9）非理性思維的四個解決技術
小(xiǎo)活動：《相看兩不厭(yàn)》、《推手》
5、内在力量調适壓力的技術練習：
1）代償與升華
2）脫敏與滿灌
3）轉移與安慰
4）理智與辯證
第四講：如何追求職場心靈旺盛
1、人爲什麽會痛苦？
大(dà)腦在進化過程中(zhōng)有四個基本生(shēng)存法則：
1）偏好負面
2）摳門吝啬
3）愛面子
4）愛比較
2、心靈枯萎與心靈旺盛的心理學機制
心理視頻(pín)：《動物(wù)的水性思維》
3、幸福和快樂區别在哪？
案例1：他爲什麽值得人們懷念和仰慕？
案例2：他如何實現從農民工(gōng)到世界級專家的跨越？
4、人爲什麽要樂觀？如何訓練樂觀的歸因風格？
1）普遍化
2）永久化
3）人格化
5、追求職場心靈旺盛的7條途徑
